Anche se l’umanità si dirige verso una condizione di maggiore tendenza all’obesità, tantissime persone oggi sono sottopeso e desidererebbero ingrassare.
Per far ciò, bisogna prima capire perché si è sottopeso. Ci sono infatti diverse condizioni mediche che possono causare la perdita di peso, tra cui:
- Disturbi alimentari: anoressia nervosa, un grave disturbo mentale;
- Problemi tiroidei: avere una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) può stimolare il metabolismo e causare una perdita di peso eccessiva;
- Celiachia: la forma più grave di intolleranza al glutine. La maggior parte delle persone affette da celiachia non sa di averla;
- Diabete: avere un diabete incontrollato (principalmente di tipo 1) può portare a una grave perdita di peso;
- Cancro: i tumori cancerogeni spesso bruciano grandi quantità di calorie e possono causare la perdita di molto peso;
- Infezioni: alcune infezioni possono causare perdite di peso, come parassiti, tubercolosi e HIV/AIDS.
Dunque, se sei sottopeso, la prima cosa che è consigliabile fare è consultare un medico per escludere condizioni mediche gravi.
Detto ciò, ci sono diversi modi per poter guadagnare peso in un modo sano e sostenibile. Per esempio, è probabile che se sei sottopeso, desideri guadagnare una quantità equilibrata di massa muscolare e grasso sottocutaneo piuttosto che un sacco di grasso malsano della pancia!
Di conseguenza, è assolutamente essenziale mangiare cibi sani e vivere uno stile di vita equilibrato e attivo.
Ad ogni modo, fermo restando l’invito a parlarne con un medico, ricordiamo che la cosa più importante che si può fare per ingrassare è creare un surplus calorico, il che significa che dovresti mangiare più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno.
Ma come determinare il fabbisogno calorico? In linea di massima, se si vuole aumentare di peso lentamente e costantemente, cerca di puntare a 300 – 500 calorie in più di quelle che si bruciano ogni giorno ma, se vuoi aumentare di peso velocemente, punta a circa 700 – 1.000 calorie al di sopra del livello di mantenimento.
Tieni anche presente che le calcolatrici di calorie forniscono solo stime. Le tue esigenze possono dunque variare di diverse centinaia di calorie al giorno, in più o in meno. Naturalmente, non è necessario contare le calorie per il resto della tua vita: aiutati però a farlo per i primi giorni o settimane per avere un’idea di quante calorie si mangiano.