Esercizio fisico, qualche consiglio per rompere la sedentarietà!

L’attività fisica e l’esercizio fisico contribuiscono in modo determinante a uno stile di vita sano, allontanando il rischio di obesità, debolezza, scarsa resistenza e cattiva salute generale. Ma come fare?

L’esercizio fisico regolare può prevenire e invertire la diminuzione correlata all’età della massa e della forza muscolare, migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la resistenza e ridurre il rischio di cadute negli anziani. L’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire la malattia coronarica, l’ictus, il diabete, l’obesità e l’ipertensione. Un regolare esercizio con i pesi può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi determinando una maggiore forza ossea.

Ancora, l’esercizio fisico regolare può aiutare chi soffre di artrite cronica a migliorare la propria capacità di svolgere attività quotidiane come guidare, salire le scale o aprire i barattoli, può altresì aiutare ad aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi, diminuire lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e la salute mentale generale.

Trenta minuti di esercizio modesto (camminare è sufficiente) sono raccomandati almeno da tre a cinque giorni a settimana, ma i maggiori benefici per la salute derivano dall’esercizio più frequente, che coinvolga una maggior parte dei giorni della settimana. L’allenamento può essere suddiviso in sessioni più piccole di 10 minuti.

Inizia lentamente e progredisci gradualmente per evitare lesioni o indolenzimento eccessivo o affaticamento. Nel corso del tempo, accumula fino a 30  – 60 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno.

Ricorda infine che le persone non sono mai troppo anziane per iniziare l’allenamento! Anche individui fragili, anziani (70-90 anni di età) possono migliorare la propria forza ed equilibrio con l’esercizio. Quasi ogni tipo di esercizio (resistenza, aerobica in acqua, camminata, nuoto, pesi, yoga e molti altri) è utile per tutti.

 

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